我的進度
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先看懂自己
我算胖嗎？為什麼減不下來？
先弄清楚體重、腰圍與健檢數字在說什麼，再決定要不要減、從哪裡開始。
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訂一個做得到的目標
要減多少才有幫助？多快算合理？
目標不必一次到位。先知道減多少開始對健康有幫助，再依自己的狀況調整。
怎麼吃
下一餐怎麼選？
從外食與餐盤搭配開始，再了解斷食等方法適不適合自己。
怎麼動
很久沒運動，從哪裡開始？
先從身體能負荷的量開始，再慢慢加上肌力訓練。
睡眠與壓力
睡不好、壓力大，會影響減重嗎？
睡眠不足可能讓人更容易餓，白天也較難維持活動。
需要治療的時候
生活調整不夠，接下來有哪些選項？
了解生活調整、藥物與手術各自適合誰，再和醫師討論。
維持下去
平台期、停藥、復胖，怎麼辦？
減下來之後，先想好遇到平台期、停藥或復胖時怎麼做。