這篇文章適合誰？
- 空腹血糖偏高的人
- 糖化血色素在 5.7-6.4% 的人
- 家族有糖尿病史的人
- 擔心未來會得糖尿病的人
一句話重點
糖尿病前期是可以逆轉的。透過體重管理和生活調整，很多人可以讓血糖回到正常範圍。
先看懂這個問題
當空腹血糖介於 100-125 mg/dL，或糖化血色素在 5.7-6.4% 之間，就屬於「糖尿病前期」。這代表身體對胰島素的反應已經開始下降，但還沒有到糖尿病的程度。好消息是，這個階段是可以逆轉的，研究顯示減重 5-7% 就能顯著降低進展為糖尿病的風險。
常見原因
- 體重過重，尤其是腹部肥胖
- 缺乏運動
- 飲食中精緻澱粉過多
- 家族糖尿病史
- 年齡增加
- 睡眠不足
- 多囊性卵巢症候群
需要注意哪些數字？
- 正常空腹血糖
- < 100 mg/dL
- 糖尿病前期
- 100-125 mg/dL
- 糖尿病
- ≥ 126 mg/dL
- 正常 HbA1c
- < 5.7%
- 糖尿病前期 HbA1c
- 5.7-6.4%
- 減重 5-7% 可降低 58% 糖尿病風險
- 減重 5-7% 可降低 58% 糖尿病風險
可以先怎麼做？
- 1減重 5-7%（例如 80 公斤減 4-5.6 公斤）
- 2減少含糖飲料和精緻澱粉
- 3增加蔬菜和蛋白質攝取
- 4每週至少 150 分鐘中等強度運動
- 5改善睡眠品質
- 6每 3-6 個月追蹤血糖
什麼情況需要就醫？
發現血糖偏高時就建議就醫評估，讓醫師判斷是否需要進一步檢查或介入。如果合併其他代謝異常（高血壓、高血脂、腰圍過大），更需要整體評估。
洪醫師提醒
「糖尿病前期不是糖尿病，但也不能忽略。它是身體發出的警訊，告訴你代謝已經開始出問題。好消息是，這個階段改變生活型態的效果最好。不需要做到完美，但需要開始行動。」
— 洪宇漢 醫師
參考資料
- 中華民國糖尿病學會：糖尿病前期處理建議
- ADA：糖尿病預防計畫研究
- 國民健康署：糖尿病防治手冊