減重 5% 到 10%，對健康有什麼幫助？

減重不一定要等到「標準體重」才有健康上的幫助。對有過重或肥胖的人，減少原體重的 5% 到 10%，可能改善部分代謝指標；實際改善哪些項目、幅度多大，仍因人而異。

5% 到 10% 是多少公斤？

以 90 公斤為例，5% 是 4.5 公斤，10% 是 9 公斤。這只是幫助理解比例的例子，並不是每個人的指定目標。

可以期待哪些改善？

血糖、血壓、血脂或脂肪肝，可能隨適度減重改善。不同疾病需要的治療與減重幅度不一樣，不能把「減到某個百分比」當成一定恢復正常的保證。

也要觀察體力、力量與生活是否變得較輕鬆。若體重下降，卻持續頭暈、疲倦或力量變差，就需要重新評估營養與減重方式。

第一個目標怎麼訂？

先和醫療人員確認目前是否適合減重，再依原有疾病、體重和生活條件，選一個做得到的階段目標。達到後，先看健康結果與維持情況，再決定是否繼續。

速度也需要個別調整。不要因為別人一週瘦很多，就把自己的餐點大幅刪減；若同時使用血糖或血壓藥物，應配合回診追蹤。