糖尿病前期，改善睡眠能幫血糖降下來嗎？

睡眠值得改善，但目前還不能說，加上睡眠指導就能讓血糖改善更多。2026 年 10 月 22 日發表的新試驗，研究的是已經有糖尿病前期、平常又睡不夠的成人。[1]

這項研究怎麼比較？

研究納入 196 人，隨機分成兩組：一組接受生活習慣調整的指導，另一組除了同樣的指導，再加入睡眠課程，持續八週。研究用連續血糖監測記錄血糖偏高的時間，也觀察體重和睡眠的變化。[1]

結果，兩組都睡得比較久，也都減輕了體重。兩組在血糖與體重上的改善，沒有明確差別；加上睡眠課程後，改善更多的是自己回報的睡眠品質，以及白天比較不會昏昏欲睡。[1]

這裡比較的是「額外加入睡眠指導」的效果，不能解讀成多睡或少睡對血糖都一樣。試驗只有八週，也還不能告訴我們，長期下來會不會比較少得糖尿病。[1]

那現在可以怎麼做？

先看看，自己是沒留時間睡，還是留了時間卻睡不著。

如果常常是滑手機拖到很晚，可以先把睡前半小時留出來，暫時關掉螢幕。每天盡量在相近的時間上床、起床；下午或晚上容易喝咖啡的人，也可以把時間往前挪。[2]

若已經留了足夠時間，卻常常難入睡、半夜醒來，或醒來仍很累，就值得和醫師談談。[2] 不必等到血糖變差，才處理睡不好這件事。