血壓怎麼量才準？722 紀錄與日常控制方法

高血壓常常沒有明顯症狀。即使沒有頭暈，也不能只憑感覺判定血壓正常。規律量測和治療，能幫助降低心臟、中風與腎臟方面的風險。

量測前，先做好準備

選擇尺寸合適的上臂式血壓計。量測前先排尿，安靜坐至少 5 分鐘；背部有支撐、雙腳平放，手臂放在心臟高度，袖帶包在裸露上臂。

量測時不要說話或移動。前 30 分鐘避免運動、抽菸或喝含咖啡因飲品，才不容易受到短期因素干擾。

722 是什麼意思？

• 連續記錄 7 天。
• 每天早上和晚上各量一回。
• 每回量 2 次，兩次間隔約 1 分鐘。

早上可安排在起床、上完廁所後，早餐和服藥前；晚上在睡前量。把每次結果留下來，回診時交給醫師判讀，不要只挑最高或最低值。

數字偏高，就一定要吃藥嗎？

先確認量測方式與一段時間的平均，再看原有疾病及風險。居家多次達 130/80 mmHg 以上，可以帶紀錄就醫討論；是否用藥與治療目標，不能只靠一次結果決定。

正在服藥的人，即使血壓變正常，也可能是治療正在發揮效果。想調藥時，請一起提供服藥時間與頭暈等症狀。

飲食與活動，可以先改什麼？

少喝湯汁、醬料分開、減少加工肉品，是外食時減少鈉的做法。DASH 飲食則著重蔬果、全穀、豆類、堅果和低脂乳品，並減少高鈉與高飽和脂肪食物。

活動可從做得到的散步開始，再按體力逐漸增加。若有疾病或活動時不舒服，先和醫療人員討論。

血壓很高時怎麼辦？

若收縮壓超過 180，或舒張壓超過 120 mmHg，沒有不適時先安靜休息，至少隔 1 分鐘重測；仍極高就儘速聯絡醫療人員。若同時出現胸痛、呼吸困難、背痛、身體麻木或無力、視力改變、說話困難，或其他新出現且令人擔心的症狀（例如劇烈頭痛、意識混亂），應立即撥打 119 或到急診，不要等血壓自己下降。

懷孕中或生產前後的人門檻不同，不要套用 180/120 的標準：收縮壓 ≥160 或舒張壓 ≥110 mmHg 時，即使沒有不適，也要立即聯絡醫療人員；若同時出現劇烈頭痛、視力改變、腹痛、胸痛、明顯水腫或呼吸困難，請立即撥打 119 或到急診。